Skąd biorą się stres i lęk po wakacjach?

• Zmiana rytmu dnia – wakacje to często brak sztywnego planu. Powrót do wczesnego wstawania, harmonogramu zajęć i obowiązków to dla organizmu i umysłu spory szok.

• Nowe wyzwania – dzieci rozpoczynają szkołę, zmieniają grupy rówieśnicze, a dorośli mierzą się z nowymi projektami w pracy. Każda zmiana, nawet pozytywna, bywa źródłem napięcia.

• Niepewność – „Czy dam sobie radę?”, „Czy odnajdę się w nowym środowisku?”, „Czy moje dziecko poradzi sobie w szkole?” Takie pytania uruchamiają mechanizmy lękowe.

• Biologia stresu – nasz organizm reaguje uwalnianiem kortyzolu i adrenaliny, co w krótkiej perspektywie dodaje energii, ale w nadmiarze prowadzi do zmęczenia, problemów ze snem i rozdrażnienia.

Jak działa stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwanie. Krótkotrwały może działać mobilizująco, bo zwiększa koncentrację, sprawia, że szybciej działamy. Jednak przewlekły stres lub lęk odbiera nam energię, obniża odporność, wpływa na układ trawienny i osłabia zdolność do podejmowania decyzji. U dzieci objawia się często rozdrażnieniem, problemami ze snem, a nawet dolegliwościami somatycznymi, np. bólem brzucha.

Jak sobie radzić z emocjami w czasie zmian?

• Rutyna i organizacja – stworzenie planu dnia (zarówno dla dzieci, jak i dorosłych) daje poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności.

• Ruch – aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i obniża poziom hormonów stresu.

• Rozmowa i wsparcie – otwarte mówienie o emocjach z bliskimi pomaga je oswoić.

• Techniki relaksacyjne – głębokie oddychanie, medytacja czy joga wspierają układ nerwowy.

• Aromaterapia – naturalne olejki eteryczne łagodzą lęk, wspierają koncentrację, dodają energii lub wprowadzają ukojenie – w zależności od tego, czego potrzebujemy.

Co mówią badania naukowe o aromaterapii w emocjach?

Badania pokazują, że krótkotrwały stres może działać korzystnie na mózg zwiększa wydzielanie noradrenaliny, co poprawia koncentrację i pamięć. To dlatego niekiedy przed egzaminem czy ważnym spotkaniem jesteśmy bardziej uważni i szybciej zapamiętujemy informacje.

Jednak przewlekły stres ma zupełnie odwrotny efekt. Wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas osłabia hipokamp, strukturę mózgu odpowiedzialną za pamięć i uczenie się. To tłumaczy, dlaczego dzieci i dorośli pod wpływem długotrwałego napięcia mają problemy z koncentracją, zapominają informacje czy szybciej się męczą.

Właśnie dlatego tak ważne jest wspieranie organizmu w radzeniu sobie ze stresem  zarówno poprzez higienę życia, jak i naturalne metody, np. aromaterapię.

W 2017 roku w Journal of Alternative and Complementary Medicine opublikowano badanie, w którym sprawdzano wpływ olejku lawendowego na poziom lęku u studentów przed egzaminem.

Studenci wdychający lawendę przez 15 minut przed testem mieli znacznie niższy poziom odczuwanego stresu (mierzonego kwestionariuszami lęku) w porównaniu z grupą kontrolną. Dodatkowo u wielu osób zauważono lepszą koncentrację i spokojniejsze tempo pracy.

To potwierdza, że zapach lawendy nie tylko „ładnie pachnie”, ale ma realny wpływ na nasz układ nerwowy i emocje.

W innym badaniu przeprowadzonym na 79 uczniach szkół średnich (13–17 lat) w Ukrainie porównywano wpływ inhalacji olejków lawendowego i rozmarynowego na krótkotrwałą pamięć obrazową i numeryczną. Uczestników podzielono na trzy grupy: kontrolną, inhalującą lawendę oraz inhalującą rozmaryn. Wyniki wykazały, że inhalacja olejkiem rozmarynowym znacząco poprawiła pamięć obrazu, a także zapamiętywanie liczb, w porównaniu do grupy kontrolnej. Inhalacja lawendą natomiast osłabiła ten proces. 

Rozmaryn dzięki swoim właściwościom może być szczególnie pomocny w okresach wymagających intensywnej pracy umysłowej, takich jak powrót do nauki po wakacjach.

 Źródło Science Direct

Czym możemy sobie pomóc?

• Rozmaryn – badania wykazały, że jego inhalacja może poprawiać pamięć i szybkość przetwarzania informacji, dlatego bywa nazywany „olejkiem uczniów i studentów”.
• Cytryna – świeży zapach cytrusów zwiększa czujność i poziom koncentracji, a dodatkowo obniża uczucie zmęczenia.
• Bergamotka – oprócz redukcji stresu i lęku, wdychana w ciągu dnia wzmacnia motywację i pozytywne nastawienie, co pośrednio sprzyja lepszemu skupieniu.
• Słodka pomarańcza – łagodzi niepokój, wprowadza radość i pomaga pozbyć się trudnych emocji
• Kadzidłowiec – pomaga głębiej oddychać, wycisza i uspokaja

Dla osób, które chcą od razu korzystać z bezpiecznych i sprawdzonych kompozycji, świetnym rozwiązaniem są gotowe blendy doTERRA:

• Balance – olejek ugruntowujący i przywracający harmonię
  Pomaga redukować napięcie i przywracać harmonię. Idealny, gdy emocje wymykają się spod kontroli.
  Stosuj rano na stopy lub nadgarstki, aby wejść w dzień z poczuciem stabilizacji.

• Adaptiv – mieszanka na stres i lęk
  Doskonała w czasie zmian i nowych wyzwań. Uspokaja układ nerwowy, a jednocześnie wspiera koncentrację.
  Używaj w dyfuzorze po szkole/pracy albo w formie roll-ona w ciągu dnia.

• Citrus Bliss – cytrusowa radość
  Łączy cytrusy z nutą wanilii – poprawia nastrój, dodaje energii i lekkości.
  Idealny do porannego dyfuzora, aby zacząć dzień z uśmiechem.

Autor: Beata Skura

Ciekawostka:

W psychologii mówi się o tzw. „krzywej Yerkesa-Dodsona”. Opisuje ona zależność między poziomem stresu a efektywnością.

• Gdy stresu jest za mało – czujemy nudę i brak motywacji.

• Gdy jest w sam raz – działa mobilizująco, wspiera koncentrację i wyniki.

• Gdy jest za dużo – blokuje pamięć, powoduje chaos i lęk.

👉 Dlatego naszym celem nie jest całkowite wyeliminowanie stresu, ale jego zbalansowanie – by działał na naszą korzyść. I tu właśnie aromaterapia może pomóc w utrzymaniu równowagi.